Jak trenować uważność?
W czasie epidemii wszelkie portale ścigają się w wymyślaniu dla nas rozrywek i zajęć. Seriale, filmy, darmowe dostępy do treści – ebooków i audiobooków (Empik go), czy artykułów (Przekrój) wyskakują na wszystkich ekranach. Firmy organizują wyprzedaże, często aby przetrwać na rynku podczas tego ciężkiego czasu. Warto wesprzeć lokalne marki, jeśli mamy taką możliwość, ale polecam nie marnować całego swojego czasu na zakupy online. Proponuję skupić się także na sobie i własnym samorozwoju np. poprzez trening uważności.
Dlaczego warto ćwiczyć uważność?
Nie wierzę, że są ludzie z natury niezdarni. Zdania typu „mi to zawsze leci z rąk”, albo „ja to zawsze się ubrudzę” są wg mnie tłumaczeniem swojego braku uważności. Robiłam dokładnie tak samo! A wszystko da się wypracować i naprawić, zwłaszcza, jeśli poświęci się na to wystarczająco dużo czasu. Kilka powodów, dlaczego warto znaleźć czas na trening uważności:
- oszczędzamy sobie złości i niezadowolenia z siebie;
- oszczędzamy pieniądze – zwłaszcza, jeśli mamy skłonności do psucia i niszczenia drogich przedmiotów;
- nie marnujemy czasu na sprzątanie i generujemy mniej kłopotów zarówno sobie, jak i innym;
- zyskujemy spokój (widoczne dopiero z szerszej perspektywy czasu).
Jak trenować uważność?
- Medytuj, minimum 10 min. dziennie. Zacznij od medytacji prowadzonych np. z aplikacją Insight Timer, albo zwykłych ćwiczeń oddechowych np. z apką Prana Breath. 🧘🏻♀️
- Pamiętaj o oddechu i skupiaj się na nim w każdej możliwej chwili. Łapiesz się czasem na tym, że zapominasz oddychać? Ja bardzo często, gdy się zestresuję, lub poświęcam uwagę na absorbującej czynności. Twoje cało nie powinno czekać na tlen aż przestaniesz być zajęty.
- Ćwicz mięśnie i rozciągaj się. Nie zapanujesz nad swoją niezdarnością, jeśli nie będziesz miał kontroli nad ciałem. Nieużywane mięśnie zanikają – rzeczywistość zacznie Cię przytłaczać, a przedmioty żyć własnym życiem, jeśli nie będziesz miał sprawności fizycznej, aby nad nimi zapanować.
- Stwórz swoje własne rytuały, którym poświęcisz całą swoją uwagę. Może to być uważne parzenie herbaty, czy kawy w kawiarce lub Aeropressie. Odmierz idealną temperaturę wody, gramaturę suszu, czas parzenia. Obiecuję, że będzie smakować wyśmienicie. ☺️
- Posprzątaj swoje otoczenie i pozbądź się niepotrzebnych rzeczy. Jeśli czasem czujesz się jak słoń w składzie porcelany to może dlatego, że mieszkasz wśród zbyt dużej ilości porcelany. 🐘
- Po prostu bądź. Bardzo trudno było mi to pojąć, że można nie robić nic. Przecież jest tyle treści do pochłonięcia, tyle do zrobienia! Warto dać swojemu przebodźcowanemu umysłowi odpocząć i po prostu skupić się na tu i teraz. Posiedzieć, pomyśleć, być. 😉
Życzę Ci powodzenia w byciu uważnym. Daje to niezwykłą satysfakcję i radość, jeśli nie musisz codziennie walczyć z rzeczywistością, tylko synchronizujesz się z energią wszechświata poruszając się w tym samym kierunku 🌿🪐🕉 Więcej moich refleksji można znaleźć tutaj.
To jak, zachęciłam do trenowania uważności? ☺️
